КАК ЭФФЕКТИВНО УМЕНЬШИТЬ АКНЕ И ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОСТАКНЕ

Как уменьшить акне и предотвратить рубцы — постоянная забота многих женщин, а причин у акне множество. К внутренним факторам относятся гормональный дисбаланс, реакция на косметику, сильный стресс,… а к внешним — погода, недостаточная гигиена, окружающая среда,… Кроме того, появлению акне способствуют нездоровые пищевые привычки и поздний отход ко сну. На самом деле здоровье кожи и здоровье кишечника тесно связаны.

Конечно, регулярный и правильный уход необходим, чтобы кожа хорошо выглядела. Но основа красивой кожи — это здоровье. Ненаучное, несбалансированное питание приводит ко многим проблемам: нарушается среда кишечника, токсины попадают в кровь и вызывают воспаление во всём организме. Напротив, здоровые пищевые привычки улучшают пищеварение и кровообращение. В результате организм усваивает полезные витамины и минералы, а кожа становится более сияющей.

Вот почему так важно составить правильный рацион, чтобы уменьшить акне и снизить риск рубцов.

5 продуктов, которые эффективно уменьшают акне и предотвращают постакне

Вот продукты, которые стоит есть при акне:

Глубоководная рыба

Рыба, особенно глубоководная, содержит много омега-3 жирных кислот, которые оказывают противовоспалительное действие на кожу, мозг, суставы и сердце. Омега-3 также повышают упругость и обеспечивают антиоксидантную защиту, помогая коже оставаться здоровой и противостоять высыпаниям.

Качественные омега-3 жирные кислоты можно получить из жирной рыбы — лосося, скумбрии, сельди и сардин. Рыбья кожа особенно богата коллагеном, который улучшает упругость и здоровье кожи.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи известны как прекрасные противовоспалительные и антиоксидантные продукты. Все они содержат соединение индол-3-карбинол, которое способно подавлять избыток гормонов и одновременно помогает печени выводить токсины из организма.

Антиоксиданты в крестоцветных овощах, особенно в тёмно-зелёной листовой зелени, помогают уменьшить гиперпигментацию. Это ключ к ровному тону кожи. Витамин C также способствует образованию коллагена, помогая следам акне заживать быстрее за счёт ускорения обмена веществ и обновления клеток.

Имбирь

С древних времён имбирь используется как натуральное средство. Он помогает облегчить боль и тошноту, поддерживает пищеварение и иммунитет, ускоряет обмен веществ. Имбирь также является антиоксидантом с противовоспалительными свойствами, которые помогают сохранять кожу здоровой.

Имбирь также может помочь в лечении акне и быстром заживлении рубцов на лице, особенно при давнем кистозном и пустулёзном акне. Однако не ешьте слишком много за раз: его жгучесть и острота могут вызвать побочные эффекты со стороны желудка и отёчность лица.

Ягоды

Ягоды — черника, малина, клубника и виноград — богаты фитонутриентами, содержат мало сахара и много витамина C. Эти витамины поддерживают обновление кожи и иммунную систему, стимулируют выработку коллагена и помогают сохранять кожу увлажнённой и упругой. Они также помогают нормализовать работу кишечника, улучшают настроение и иммунитет — факторы, влияющие на воспаления и акне на коже.

Ягоды также богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые улучшают кровообращение и помогают коже выглядеть сияющей, здоровой и ровной, уменьшая следы постакне.

Оливковое и кокосовое масло

Добавление в рацион кокосового и оливкового масла поможет эффективно бороться с акне. Кокосовое масло богато лауриновой кислотой — среднецепочечной жирной кислотой, способной уничтожать бактерии, вызывающие акне. Кокосовое масло помогает сохранять кожу здоровой и красивой изнутри, способствуя усвоению витаминов A, D, E и K.

Оливковое масло extra virgin не только полезно для здоровья, но и очень эффективно предотвращает и уменьшает акне, осветляет рубцы и следы. Оно также хорошо увлажняет, делая кожу менее сухой, что помогает ограничить выработку кожного сала и сохранять поры чище. Кроме того, оно богато омега-9 жирными кислотами, которые помогают защитить кожу от солнечных ожогов и делают её здоровее.

4 продукта, которых стоит избегать при акне

Небрежные пищевые привычки с нездоровыми продуктами нужно менять. Они не только вредят организму, но и постепенно усугубляют акне. Поэтому, чтобы уменьшить акне, держитесь подальше от следующих 4 продуктов:

Алкогольные и кофеиносодержащие напитки

Эти напитки легко обезвоживают организм. Обезвоживание вызывает усталость и вялость, а обезвоженная кожа становится грубой, тусклой и шелушится. Кроме того, снижается способность печени к детоксикации, токсины накапливаются в организме, что приводит к высыпаниям или затяжному акне. Алкогольные и кофеиносодержащие напитки также стимулируют выработку кожного сала. Не забывайте, что себум и акне идут рука об руку. Восстановление кожи после акне будет затруднено, а высыпания будут возвращаться снова и снова.

Продукты с высоким содержанием сахара

Сахар постепенно усугубляет акне, так как повышает уровень инсулина в крови и стимулирует андрогенные гормоны. Это увеличивает выработку кожного сала, которое забивает поры и даёт акне шанс проявиться. Инсулин также усиливает воспаление в очагах высыпаний, вызывая боль, отёк и жар, замедляя заживление и повышая вероятность тёмных рубцов.

Молочные продукты

Молоко и молочные продукты, включая сыр, мороженое … не только могут иметь высокий гликемический индекс, но и содержат натуральные гормоны. После употребления эти продукты стимулируют инсулин и инсулиноподобный фактор роста IGF-1, что усиливает выделение кожного сала, делает кожу жирной, забитой и склонной к высыпаниям, а акне — более затяжным.

При акне лактоза в молочных продуктах может вызывать реакции и нарушать равновесие кожи. Лучшая замена молоку — несладкое или малосладкое соевое молоко.

Острая пища

Острая пища — враг кожи, особенно при акне. Она не только нарушает работу пищеварительной системы, но и вредит коже и волосам.

В частности, острая пища заставляет кожу вырабатывать больше кожного сала, усиливает воспаление и закупоривает волосяные фолликулы, вызывая акне. Если есть острое во время высыпаний, их станет больше, а периоды болезненного отёка и инфекции будут длиннее и будут повторяться. Острая пища также замедляет обновление кожи, препятствует восстановлению и оставляет некрасивые рубцы после акне.

Помимо питания, не забывайте о правильном очищении, полноценном отдыхе и хорошем настроении. Не забывайте и о тщательной защите от солнца, чтобы акне быстрее прошло, а кожа скорее восстановилась. И обязательно обращайтесь в Lunaria, когда вам понадобится помощь в борьбе с акне!

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ